przed i

[...] Klatka biceps-plaska sztanga 4x8 82kg linki 10kg 3x10 skos hantle 21kg 3x10 rozpietki 10kg 3x 10 Biceps-lamany stojac 34,5kg 3x10 linki 10kg 3x10 reka oparta o udo 3x10 14kg przed klatka i bicepsem zawsze 2 serie rozgrzewkowe malym ciezarek waga po 10 dniach brania metki idzie na + 3.5kg doszlo sam sie dziwie czemu tak duzo kg w tak krotkim [...]

[...] nalezy przyjmować kolagen jako suplement lub jako żelatyne (gorzej sie wchłania) ,dwie łyżeczki do herbaty dziennie ,tylko należy pamiętać żeby godzine po przyjęciu ani przed nie pić wody bo wtedy żelatyna sie rozszerza bardzo Jeśli moja wypowiedź Ci pomogła badź Uprzejmy kliknąć w prawym dolnym rogu mojego komentarza :- I nie jestem żaden [...]

[...] praprabraciach, ktorzy mieli nieco gorsze warunki jedzeniowe) - ja bym mimo calego szacunku dla e-lite i tak poszedl do lekarza bo kazdy przypadek powinien byc badany osobno. Polecam tez strone http://www.odchudzanie.med.pl/ i przestrzegam przed pojsciem na latwizne i odsysaniem - znam kogos kto bedzie tego zalowal do konca zycia. Nie warto.

[...] białka (mleko nim nie jest). W drugim nie ma tłuszczu, ser chudy zastąp półtłustym i tylko na noc. Za miast sera daj inne źródło białka. Poczytaj na forum jak ma wyglądać posiłek przed/po treningu (nawet w moim podpisie). Białko bierz jako uzupełnienie. A źródło białka to nie tylko cycek ale też mięso chude wołowe/wieprzowe, jajka

[...] mleka spożywczego 1,5% 15ml oliwy z oliwek II śniadanie : 50g sera twarogowego półtłustego 100g pomidora omega 3 III śniadanie : 100g ogórka 300ml jogurtu naturalnego 2% przed treningowy 50g ryżu białego 100g cyca po treningowy tu będzie raczej wpc + banan / wpc + carbo i po tym 100g wołowinki + 50g ryzu kolacja 150g sera twarogowego [...]

[...] 30g -rodzynki 30g -mleko 2% 200ml B 34, WW 79, T 38, kcal 765 2. -chleb zytni pełnoziarnisty 4 kromki -szynka z indyka 64 g B 22, WW 86, T 4, kcal 433 3. przed treningiem -kasza jęczmienna/ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 lyzka B 29, WW 78, T 17, kcal 560 4. po [...]

[...] sie skupialem. Ale trening dosc ciezki i czasochlonny. Na FBW cwiczy mi sie tez dobrze i chyba zaczynam zauwazac jakies efekty i chyba przez jakis czas chcialbym przy nim pozostac zeby wyrobic sobie jakies podstawy przed powrotem na stray plan. Ale cieszylbym sie jesli wyrazilbys swoja opinie na ten temat tzn ktorym planem powinienem cwiczyc

Dzięki ;) Oczywiście w styczniu kilka startów więc nie zamierzam robić podbiegów ale w lutym zacznę. Znacie może jakieś sposoby jak maksymalnie rozbudzić ciało do maksymalnego wysiłku przed biegiem sprinterskim ? I czy to prawda że kreatyna znacznie poprawia osiągi sprintera zarówno siłowe jak i szybkościowe ?

[...] i żeby je wpisali do papierów i wtedy masz obowiązek oddać w urzędzie komunikacyjnym przy rejestracji. 2. to wyjście bardzo często stosowane,jazda na stacje diag. ale przed bramą wjazdową zdjęcie tablic i wjazd na przegląd bez blach, wtedy na przeglądzie wbijają że tablic nie było i możesz ich już legalnie użyć do przestępstwa :D haha! BO [...]

Nie wmzocnione kolana, nie nadają się do pistoletów. Po prostu jeden punkt oparcia to za mało dla słabych kolan. Mi sie lafayowe pistolety, robiło normalnie, nic nie strzelało i nie bolało. Ale przed Lafayem, wzmocniłem troszke nogi zwykłymi przysiadami z obciązeniem :P

[...] o walke na tym pride saku vs kevin to uważajcie kevin moze być zdesperowany bo mówil ze po wypadku samochodowym przyszedl do niego lekarz i powiedzial ze chce zapuścic mu przed dupe sonde aby zbadać czy nie ucierpialy chyba jelita ....hehe Randleman od razy tel do Colemana aby go zabieral )))) Ps.Moze na jutro przetlumacze 2 wywiady z Donkey [...]

[...] dla dobrej regeneracji i zdrowia (większośc trenujących ma niedobory magnezu) koniecznie omega 3 dla serca ( czy trenujesz czy nie -super ważne) jak się zdrowo odżywiasz to nic więcej nie ma sensu przed zawodami można ewentualnie kilka procent do formy dodać wtedy bardziej w temacie posiedzieć Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-02-09 08:39:11

[...] trudniejszym treningu, i przeszkód w pełnym przetrenowaniu i przyswajaniu nowych technik, czy w doskonaleniu dotychczasowych. Dwa - szybkość musi się poprawić, ponieważ efekty suplementacji będą też takie, że aparat ruchowy, nerwowy, układ krwionośny polepszą swą pracę, w stosunku co było do przed suplementami. Chyba się ze mną zgodzisz. Pzdr.

[...] z węglami i białkiem w każdym posiłku ? Możesz, o ile to będą "dobre" tłuszcze, węgle. - czy zamiast oliwy mogę stosować mct do posiłków ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem) taniej wyjdzie Ci dać olej kokosowy. ;-) - zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej ( wiem wiem [...]

[...] ze bede bil tri test 400 0.5ml x2 w tyg przez 12-14 tyg. Czy dalo by rade bys wytlumaczyl dlaczego jest zlym pomyslem dodanie deki do tego cyklu? Czy na drugi cykl takie kombo bedzie idealne tri test 400 i deca 300? Czy moze lepiej sam tesc np test 300 z deca 300?ile tyg przerwy powinienem zrobic przed rozpoczeciem 2giego cyklu? Dzieki serdeczne

Rozgrzewki bardzo nie robie. Cwiczylem rozne rzeczy w zyciu i robilem przed treningami rozgrzewki, ktore zwykle opieraly sie na bieganiu. Wiec jak zrobic rozgrzewke do biegania?:> Zaczynam oczywiscie od powolnego truchtu, po kilku minutach przyspieszam. Buty mam takie srednie - jakies decathlonowskie za ok. 60zl i drugie tez decathlonowskie za ok. [...]

Rozgrzewka przed bieganiem to oczywiście: - krążenie ramion - krążenie kostek i nadgarstków - krążenia kolanami - krążenie przedramion - krążenia barków - krążenia głowy - krążenie biodrami I do tego rozciąganie, przy rozciąganiu pamiętaj o każdej partii ciała (część przednia i tylna ud, łydki, plecy, głowa, klatka). Jeżeli coś przeoczyłem to [...]

powiem wam ze uniki ogólnie trenuje przed lustrem w domu okolo godziny. naprawde podstawa, jezeli nie jest sie dominatorem w ringu mozesz zrobic unik i kontre. postaram się wam dozucic filmiki z you tube oje do oceny czy cos w tym rodzaju. pomozecie? Zmieniony przez - zagiel w dniu 2012-03-02 16:13:40

[...] chcesz się wziąć. A co do rotacji to jest to zaawansowany ruch i naprawdę lepiej skupić się na blokach itp czyli na mniej skomplikowanych rzeczach. A rotacje możesz robić perfekcyjnie przed lustrem tyle że nic to ci nie da jeśli nie poprzesz tego refleksem, masą ćwiczeń z partnerem i sparingów zadaniowych. Do tego ciągłe rotacje naprawdę męczą :)

[...] rozumiem po co tu tacy ludzie jako kocio przychodzą.Nic nie doradzą - tylko się mądrzą.Dziewczyno idż sobie lepiej poczatuj na stronę tańca z gwiazdami albo na jakieś www lesba party albo najlepiej na fitnes to rozładujesz napięcie przed miesiączkowe.I teraz darmowa rada dla kicio: od serfowania po internecie celulitu nie ubywa!!!!!!!!!!!!!!